泰安彩票三亿大奖真假

    1. <form id='d6f5n'></form>
        <bdo id='d6f5n'><sup id='d6f5n'><div id='d6f5n'><bdo id='d6f5n'></bdo></div></sup></bdo>

          • <tr id='36571'><strong id='36571'></strong><small id='36571'></small><button id='36571'></button><li id='36571'><noscript id='36571'><big id='36571'></big><dt id='36571'></dt></noscript></li></tr><ol id='36571'><option id='36571'><table id='36571'><blockquote id='36571'><tbody id='36571'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='36571'></u><kbd id='36571'><kbd id='36571'></kbd></kbd>

            <code id='36571'><strong id='36571'></strong></code>

            <fieldset id='36571'></fieldset>
                  <span id='36571'></span>

                      <ins id='36571'></ins>
                      <acronym id='36571'><em id='36571'></em><td id='36571'><div id='36571'></div></td></acronym><address id='36571'><big id='36571'><big id='36571'></big><legend id='36571'></legend></big></address>

                      <i id='36571'><div id='36571'><ins id='36571'></ins></div></i>
                      <i id='36571'></i>
                    1. <dl id='36571'></dl>
                      1.  您好!  欢迎访问吉林省徒步登山户外运动协会设为泰安彩票三亿大奖真假加入收藏

                        专家详解跑步中的十大恶习 来看看你中招没!
                        发布时间:2016-5-25   作者:   来源:吉林省徒步登山户外运动协会

                         跑步已经成为风靡全球的运动,越来越多的人开始参与到这项老少皆宜的运动中来,不过由于缺乏专业的指导,很多人在跑步过程中存在很多坏习惯。日前运动专家就总结出来十大跑步中的恶习,大家可以对照一下看看自己是否有需要做出改变的地方——

                        1.刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来,保持身体的健康,在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%,切不可运动过量。

                        2.跑步后能量补充不够。在艰苦的跑步训练之后,你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃,这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。

                        3.没有注意防晒。每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的,但是如果你在阳光下待的时间更长,你就需要做一些防晒,有时候即便是在多云的天气同样如此。

                        4.忽略力量方面的训练。这是很多跑步者都没有意识到的一点,但是通过运动学家研究表明,那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人,在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。

                        5.在比赛开始之初跑得太快。在比赛刚开始的时候要保持耐心,如果你不能够控制好自己的情绪,你将毁掉创造自己最佳成绩纪录的希望。你可以考虑使用一台GPS,以确定自己的速度是否合理,并随时调节自己的速度。

                        6.不要试着自己当医生。很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体,比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等,但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生,尤其是当你的疼痛持续了三天以上,你应该马上给自己挂一个号了。

                        7.跑步后忘记拉伸运动。其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的,事实上,当你的肌肉还处于冷却状态时,进行拉伸运动对身体反而是有害无益。但是如果你在跑步完成之后再进行一些拉伸运动,可以帮助你放松自己的肌肉,进而阻止伤病的发生。

                        8.没有足够的睡眠。研究表明,缺乏足够的睡眠时间会影响到你的跑步成绩,同时使得你身体恢复的速度大大降低,免疫力也会出现明显下降。每个人需要的睡眠时间不尽相同,你可以记录下自己的睡眠时间,找出最适合自己的模式。一旦你找出适合自己的模式,就应该长期坚持下去。

                        9.从来不放松自己。已经有很多研究表明,过度训练会带来大量的问题,从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后,都应该给自己安排一定的休息时间,每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建,保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。

                        10.制定了太多的计划。这里确实有很多建议可以帮助你成为更好的跑步者,但是你需要注意的是那些适合自己的。跑步你只需要注意一条原则:你应该带着轻松舒适的心态去参加跑步,而不是要让自己处于巨大的压力下。

                                                                 文章来源:中华网

                        双色球今晚号码预测号---泰安彩票三亿大奖真假_Welcome 3d中天图库正版---泰安彩票三亿大奖真假_Welcome 北京快三最后一期几点结束---泰安彩票三亿大奖真假_Welcome 大乐透2007到2018开奖号---泰安彩票三亿大奖真假_Welcome 2个胆拖5多少注---HOME_欢迎您